10-15 minuter om dagen

Flera har undrat och självklart kommer övningarna som Frida ska göra. Gärna morgon, och kväll som jag gjort/gör.
Max 10- 15 minuter tar det. 
 
Under varje bild har jag skrivit minuter som ni kan ha som mål, men börja mindre efter er förutsättning. Jag klarade inte plankan i ens 10 sekunder första gången, så öka sakta och ha som mål att komma upp i 1 minut och sätt nya högre mål. Kör passet två gånger.
 
Ligg på rygg med 90 grader i höfter och knän.
Placera fingrarna på insidan av höftbenet.
Dra in naveln.
(Börja med en minut) 
 
 Jobba med boll eller hantel över huvudet samtidigt.
(Strunta i hanteln från början tills du blir starkare) 
 Andas ut, sänk höger fot och sträck ut benet. Dra
in naveln så mycket som möjligt. Andas in och böj
och häv benet till startposition igen. Svanka inte i
korsryggen.
 
När du känner dig starkare sänk ner båda benen
samtidigt.
 
 
 Ligg på rygg med böjda knän. Knip rumpan och lyft
bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget.
Håll denna ställningen och sträck ut det ena benet.
Håll i 3-5 sekunder.
(Håll på en minut eller längre.)
 
Sänk långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben.
(En minut) 
Knäna i golvet och överkroppen hålls fixerad på sträckta
armar. Ha ett axelbrett grepp. Sänk kroppen mot golvet
och pressa dig uppåt igen.
( En minut ) 
 
Lite tyngre och jobbigare, om du inte har knäna i
golvet.
 
 
 Klassiska plankan. Tårna i golvet, dra in naveln och
håll. Svanka inte.
(1 minut eller så länge du orkar)
 
Ta ett steg framåt med eller utan tyngder. Håll över-
kroppen lodrät. Sänk höfterna rakt ned mot golvet.
Den främre foten ska vara rakt under knäet med
tårna bakom.
 ( En minut )
 
 
Utgångsläge.
  
 Böj armarna och för dem upp mot bröstet
 
 
 
 
Sänk långsamt tillbaka.
( En minut ) 
 
Och tillbaka upp igen.
 
 
" Träningen är angenäm först när den är gjord "
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
#1 - - Maria:

Hej Linda!
Återigen, stort tack för att du är du, för din pepp och inspiration!! ♡ SÅ värdefull för mig! Nu har jag gått ner 6 kg på sju veckor. Känns toppen!
Jag funderar lite på när du började träna. Gjorde du det direkt när du började med LCHF eller väntade du lite tills du hade gått ner X antal kg?
Önskar dig en härlig vecka!
Du är enastående! ♡
Kram Maria

Svar: Hej!Jag koncentrerade mig på kosten de första två veckorna, var nog jobbigt vänja magsäcken vid mindre mat, plus att jag kände att jag ska den här gången inte göra allt på en gång, utan vara snäll och ta det sakta allt eftersom. Efter två veckor började jag promenera varannan dag och efter ytterligare någon vecka började jag promenera varje dag. Sedan längre sträckor och fortare tempo. Ha en fin vecka du med. Kram :)
halvalindha

#2 - - Jeanette J:

Hej
Kul att du hjälper Frida att komma i form. Man behöver all hjälp man kan få när man varit gravid och inte vill något mer än att komma i form.
Jag har bara en liten tanke, jag har under våren tränat en hel massa pass anpassade för nyblivna mammor och på alla dessa pass säger de att plankan är för tung för "nyblivna" mammor.
Stella är snart 1 år och jag får fortfarande inte göra plankan och då har jag tränat sen hon var tre månader.
Jag säger detta för att jag inte vill att Frida ska skada sig, vilket jag varit nära att göra för att jag tränat fel efter graviditet och förlossning.
Jag kan tipsa om en app som är jättebra för mammor, den hjälper att bli stark i de inre magmusklerna, den heter mamma mage. Den kostar mellan 20 och 30kr men det är värt varenda krona.
Bara en liten tanke från mig 😃
Kram

Svar: Tack Jeanette, bra du påpekade det, ska genast säga till Frida att avvakta med den, stort tack. Stor kram till dig :)
halvalindha

↑