Viktprojektet 3

Det blir tyvärr långt mellan gångerna som jag skriver om Sofie även om hon kämpar på med vikten under tiden, och det kommer att fortsätta bli uppdatering en gång i månaden hädanefter också.
 
Sist ni fick en rapport var för en månad sedan strax innan jul, och jag skrev om hur Sofie kände sig med julens frestelser och att hon hade bestämt vad hon skulle fuska med. Sofie kände att julen fungerade bra med maten och det hon skulle äta i kolhydrater, förutom att hon drack en massa Cola zero som hon skrev till mig.
 
Julen slutade med en viktuppgång för Sofie på 1,7 kg, troligtvis är vågens siffror till stor del vätska också som kroppen gärna samlar på sig om man äter kolhydrater. Själv blev Sofie besviken över siffrorna då hon själv kände att hon inte fuskat så mycket, utan bara under julafton.
 
 
I bland måste man väga sina val och fundera över vad som är bästa alternativen och inte döma sig själv. Hade Sofie inte druckit sina Cola zero hade det kanske blivit ett värre fusk med annat socker och kolhydrater, men med hjälp av drycken balanserade hon suget.
 
Sofie kände sig misslyckad över siffrorna men hon är stark och lät inte det påverka henne på så vis att hon fortsatte fuska, utan började äta rätt på en gång. Så Sofie har kämpat på under dessa veckor och har haft det jobbigt med motivationen att vilja röra på sig, men har fortsatt  kämpa på och ätit rätt.
 
I dag en månad senare väger Sofie åter 84,9 kg, vilket innebär att det tagit en månad för Sofie att få bort julens fusk, så då kan man fråga sig; är det värt det? Det valet kan bara du själv avgöra. Varje fusk i form av fel kolhydrater som mjöl, socker mm gör tyvärr att din viktminskning fördröjs något, och det kan det vara värt att tänka på innan, för nu kan hon lägga på minnet till nästa gång att fusket på julafton förstörde en hel månads möjlighet att komma närmare målet.
 
Det är ju jobbigt att göra en livsstilsförändring även om man får äta god mat och känna sig mätt, man vill ju så gärna att vikten ska gå ner snabbt. Så det är lätt att misströsta och ge upp, men på vilket vis gör det att du når ditt mål? Tålamod är viktigt och att se framåt, tänka på målet och vara stolt över varje steg och varje dag som tar dig närmare ditt mål, även om det inte går i den takt du vill.  
 
Sedan känner jag personligen att även om Sofie haft en månads "uppehåll" med viktminskning, så ska ju detta vara hållbart för resten av livet och man ska inte ha för bråttom. Jag tycker Sofie visar en enorm styrka och målmedvetenhet och visar att hon har bestämt sig för att lyckas, och jag är stolt över hennes sätt att hantera allt. Och som ni ser på bilden nedan, kan man ju bara applådera vilket fantastiskt prestation hon gjort hittills och vilken inspiration hon är, eller hur? Bra jobbat Sofie!
 Har ätit LCHF sedan oktober 2015.
Startvikt 115,8 kg (Sofie har på egen hand gått ner 11,5 kg)
Började min cirkel 7 mars 2016 med startvikt 103,5 kg
Idag 12/10-16 väger Sofie 92,8 kg 
 
Startvikt viktprojektet:
12/10 - 16: 92,8 kg
161 cm lång
Målvikt: 65 kg // kilon kvar att gå ner 19,9 kg
12/10; 92,8 kg
18/10; 91,9 kg
26/10; 91,4 kg
2/11: 91,0 kg
9/11; 90,7 kg
16/11; 89,1 kg
23/11; 88,6 kg
29/11; 88,0 kg
6/12; 87,4 kg
13/12; 86,7 kg
21/12; 84,9 kg
28/12; 86,6 kg
4/1-17; 85,7 kg
11/1; 85,2 kg
18/1; 84,9 kg
Summa minus sedan 12/10 = 7,9 kg!!!! 
Summa minus sedan oktober 2015 = 30,9 kg!!!!
 
Här kommer Sofies veckomeny med hennes text:
 
Onsdag 
L- zuccinilasange 
M- lax i gräddsås med morot och sparris 
Träning- Pt pass kondition + mage 
 
Torsdag
L- lax i gräddsås med morot 
M- kebabsallad 
Träning- promenad till jobb 3,5km
 
Fredag
L- zuccinilasange 
M- 1pkt bacon med 2 ägg 
Träning- promenad till och från jobbet 7km
 
Lördag
L- 3 stekta ägg med morot och oliver 
M- hemmagjord lchf pizza med tomat, köttfärs, ost och guacamole 
Träning- promenad till och från jobbet 7km
 
Söndag 
L- samma som igår 
M- samma som igår 
Träning- promenad till och från jobbet 7km 
 
Måndag 
L- 3 stekta ägg med morot 
M- ryggbiff med sallad och green garlic sås på Texas longhorn 
Träning- promenad från jobb 3,5km 
 
Tisdag 
L- 3 stekta ägg med morot 
M- kycklingcurrygryta med morot och oliver 
 
Sofie känner att hon har svårt äta tillräckligt med grönsaker som är viktigt att få i sig med alla näringsämnen som kroppen behöver, så här är ett tips som man kan ta till mellanmål; att göra en grön smoothie.
 
 Foto; Martin Cederblad
 
1 STORT DRICKSGLAS
 
1 påse färsk bladspenat eller grönkål
1/2 avokado
saften från 1/2 citron
1 bit färsk ingefära, cirka 2-3 cm
1 bit färsk gurka, cirka 5 cm
2 msk olivolja eller kokosolja
 
Mixa alltsammans i blender eller med stavmixer med så mycket vatten att det lätt blandas och blir lagom drickkonstinens.
 

Viktprojektet 3

 
När jag skriver om Sofie så har vi alltid legat en vecka i förväg för att jag ska hinna skriva, men vi båda känner att nu skriver vi i stället rätt vecka så att vi ligger rätt i fas. 
 
Sofies senaste vecka har varit stressig då hon har jobbat mycket, men hon har ändå lyckats att ta sig i väg på sina träningspass.Men fortfarande är motivationen lite si sådär, Sofie känner att hon tycker det är jobbigt att ta sig i väg på träningarna och oftast tränar hon 1,5 timme varje gång, och hon känner att det tar sådan tid.  
 
  Foto: Christian Louboutin
 
Att gå och träna och känna redan innan passet att, "åh vad länge och trist det här ska bli" är inte bra, det är klart att det inte skapar motivation. Om jag går till min egen viktresa och tänker tillbaka på hur jag tränade, för visst hade jag dagar också då det kändes som pesten att gå till gymmet. Men jag visste och hade alltid i bakhuvudet att efteråt kommer jag att må så bra och känna mig mer stark och få mer energi, och på så sätt med de tankarna gick jag till gymmet fast det tog emot i bland.
 
Men det viktiga är ändå att försöka få till motion i vardagen så att det känns bra redan innan också, för det ska ju fungera även sedan. Jag menar; när man har nått sitt mål kan man ju inte bara sluta träna, det är ju meningen att vi ska få till en ny och hållbar livsstil, det är rätt viktigt att tänka på.
 
Så mitt råd för att träningen ska kännas bra är variation och att lägga upp flera olika pass, och inte 1,5-timmes pass varje gång. En dag kan man ta en rask promenad på 45 minuter eller sitta på motionscykeln 20-30 minuter. Varvar man träningen med olika träningsformer och olika längd på passen så tycker och känner jag att det blir både lättare och roligare.  
 
Eftersom vi ska ligga i fas nu så får ni här först Sofies vikt från förra veckan, och det är en fortsatt fin viktminskning på 0,7 kg!!!! Jag tycker Sofie har en jättebra viktminskning och att hon går ner hittills i vikt varje vecka, vilket tyder på att Sofie är i en bra förbränning.
 
 
När det kommer till maten så är jag inte riktigt överens med Sofie här, även om hon går ner i vikt. Jag skulle vilja ha mer variation på proteinet och mer gröna grönsaker, och gärna ett mål mat till per dag så det blir tre mål om dagen, speciellt eftersom Sofie tränar mycket.
 
Jag frågade Sofie hur hon känner nu inför julen och Sofie känner att hon är rädd för att gå upp i vikt, men vet samtidigt att hon inte blir tjock som hon skrev till mig för att hon fuskar ett mål, utan vet ju att det troligtvis är vätska i kroppen då. Men tanken finns också att hon kan känna en viss rädsla att en ätardag på julen ska sluta med 10 ätardagar.
 
Sofies matvecka hennes text.
Onsdag
L- zuccinilasange med 1 morot
M- 2 ägg med 1 paket bacon
Träning- Pt pass
 
Torsdag
L- kabanos med morot
M- chiliräksallad med vitlökssås
Träning- styrka
 
Fredag
L- julbuffe med jobbet, jag åt skinka, leverpastej, revbensspjäll,lite memosasallad och stut
M- kamben med bea och 1 morot
 
Lördag
L- köttfärssås med lite ost och 1 riven morot
M- kyckling med bea och broccoli
 
Söndag
L- 1 kabanos med 1 stekt ägg och 1 riven morot
M- 1pkt bacon med 2 ägg
Träning- kondition
 
Måndag
L- kabanos 2st med lite bea och 1 morot
M- 1pkt bacon med 2 ägg
 
Tisdag
L- 1pkt bacon med 2 ägg och 1 morot
M- lax i gräddsås med broccoli
Träning- kondition och styrka
 
 
Här kommer Sofies dagsfärska våg bild 21/12 
 
 
Hela 1,8 kg minus har Sofie gått ner, jisses vilken kick!!!! Sofie är så glad så hon sms-ade till mig dessa härliga rader <3
 
Sofie; Aaaah 😄 jag klarade mitt mål!!! Yeeeeeeeeeeeeeey!  Jag är så jäkla glad 😄 nu
hoppas jag verkligen att det här resultatet kan hjälpa mig att stå emot julens
alla frestelser!
Skickat från min iPhone
 
Lindha; Men wow helt fantastiskt vad glad jag blir 😊 heja 👏👏
Skickat från min
iPhone
 
Sofie;Ja jag är så jäkla nöjd 😊 och igår när jag var å provade kappor på gina kunde
jag ha storlek 42 utan problem, i somras kunde jag inte stänga en storlek 44
😄
Skickat från min iPhone
 
Här kommer Sofies viktresa i siffror och jag kan bara säga, att även om man tycker det går sakta, så som Sofie känt i emellanåt, så när man ser tillbaka på hennes resultat så är de fantastiska. Hade Sofie gett upp då hade hon inte varit 30 kg lättare i dag, så heja Sofie och alla ni andra som kämpar <3 
 
Har ätit LCHF sedan oktober 2015.
Startvikt 115,8 kg (Sofie har på egen hand gått ner 11,5 kg)
Började min cirkel 7 mars 2016 med startvikt 103,5 kg
Idag 12/10-16 väger Sofie 92,8 kg 
 
Startvikt viktprojektet:
12/10 - 16: 92,8 kg
161 cm lång
Målvikt: 65 kg // kilon kvar att gå ner 19,9 kg
12/10; 92,8 kg
18/10; 91,9 kg
26/10; 91,4 kg
2/11: 91,0 kg
9/11; 90,7 kg
16/11; 89,1 kg
23/11; 88,6 kg
29/11; 88,0 kg
6/12; 87,4 kg
13/12; 86,7 kg
21/12; 84,9 kg
Summa minus sedan 12/10 = 7,9 kg!!!! 
Summa minus sedan oktober 2015 = 30,9 kg!!!!
 
 
 
 
 

Viktprojektet 3

Äntligen kommer det information om hur det går för Sofie, hon har de senaste veckorna haft det jobbigt med motivationen. Även om hon håller sig på banan så känner hon att det går så sakta med vikten.
 
Jag och Sofie har ju kontakt varje vecka så jag ser hennes resultat och det är viktnedgång varje vecka i form av hekton, och alla de små viktnedgångarna blir ju mycket i längden. Sofie har ju nu gått ner sammanlagt 5,4 kg sedan vi startade viktprojektet här på bloggen den 12/10, så jag tycker att det är jättebra jobbat av henne även om jag förstår hennes vilja att allt ska gå fort. Och den totala viktnedgången som hon haft sedan hon började med LCHF oktober 2015 är fantastiska 28,4 kg!!!
 
 
 Foto: Christian Louboutin
 
Jag och Sofie har pratat lite om julen och det blir hennes andra år som hon firar den med LCHF. Sofie känner sig stärkt av att hon klarade förra julen, och med det kvar i minnet så känner hon sig rätt lugn och trygg och har i förväg bestämt sig för vad hon vill fuska med och i vilka mängder. En skinkstut med tunnbröd, leverpastej och lite mimosa sallad.
Att planera i förväg vad man ska fuska med tycker jag blir ett bra och kontrollerat sätt. Att man redan i förväg bestämt detta så får man inte dåligt samvete i efterhand, om man nu är en person som känner att man klarar att göra avsteg utan att det slutar med okonrollerat överätande. Det är en viktig avvägning och man måste fråga sig själv i förväg.
 
Här nedan kommer lite veckomenyer hur Sofie ätit och med hennes egna bilder. Jag försöker påverka Sofie vad viktigt det är att äta så man får i sig alla näringsämnen och med en stor variation av gärna gröna grönsaker som kroppen behöver för att må bra. Dessutom är det viktigt att få i sig Omega 3 för att få en balans med omega 6 som vi får i oss för mycket av. Så gärna mycket fisk och skaldjur, flera gånger i veckan är bra.
 
Att äta tre gånger om dagen, speciellt om man motionerar, är också viktigt. Dels för att tarmarna lättare kan ta upp näringsämnena i maten men även för att kroppen får en jämnare förbränning. Det är mina råd och sedan bestämmer man självklart själv hur man vill äta.
 
Sofies veckomeny; 

Onsdag L- falukorv med broccolimos

M- 2 kycklingklubbor med bea, gurka och tomat Träning- Pt pass + promenad till jobbet 3,5km

Torsdag L- falukorv med broccolimos

M- samma som till lunch
Träning- promenad till och från jobb 7km

Fredag L- hamburgare ca 110g med 1 ägg, ost, vitlökssås samt tomat och gurka

M- kyckling med bea, gurka och tomat Träning- promenad från jobb 3,5km

Lördag L- kotletter i sambalsås med tomat och gurka 

M- kamben med bea, gurka och tomat Träning- löpintervaller

Söndag L- 3 stekta ägg med ost och 1 liten avokado 

M- älggryta med broccoli Träning- 5km lågintensiv promenad

Måndag L- 3 stekta ägg med ost, gurka och tomat

M- kyckling med lite ost, creme fraise, tomat och gurka

Tisdag L- kyckling, 1 liten avokado, creme fraise och tomat

M- samma som till lunch

Sofie tar gärna emot tips på mat, olika rätter med varma grönsaker och då gärna med broccoli, blomkål, vitkål osv, då hon känner att hon har svårt äta sådant som bara är kokt då det blir så tråkigt. Här har ni ett recept från mig på broccoligratäng med bacon

Hur har det gått med vikten de senaste veckorna då? Den sista invägningen den 9/11vägde Sofie; 90,7 kg  

Viktbild 16/11
Minus 1,6 kg :)
 
 
Sofie;  ett delmål avklarat  komma under 90 :) det känns bra då jag haft en ganska jobbig
vecka, känner mig fortfarande väldigt omotiverad när det kommer till träning å
ja mat oxå för den delen. Men jag vet inte, jag får försöka hitta nån ny
motivation eller nått att se fram emot
Skickat från min iPhone
 
  Viktbild 23/11
Minus 0,5 kg
 
Sofie; Jag var stensäker på att jag skulle gå upp i vikt den här veckan, har känt mig så vattnig och uppblåst! Men jag har iaf lyckats gå ner 0,5kg vilket jag är väldigt glad över :) jag har varit livrädd att jag skulle gå upp i vikt å väga över 90 igen, men nu är det inte långt kvar till 85 :)
 
 

Sofie; Jag blev sjuk i lördagskväll och är fortfarande förkyld, så jag jar tyvärr inte kunnat träna som jag har velat. Men förkylningar är en del av livet och dom kommer och går. Men sen jag började äta lchf så har jag knappt varit förkyld eller sjuk förns nu, så jag får vara tacksam över att det inte händer lika ofta längre. Men det är ändå drygt!

Viktbild 29/11

Minus 0,6 kg

 Viktbild 6/12
Minus 0,6 kg
 
 
Så visst har Sofie gjort det bra vecka efter vecka.
  
Har ätit LCHF sedan oktober 2015.
Startvikt 115,8 kg (Sofie har på egen hand gått ner 11,5 kg)
Började min cirkel 7 mars 2016 med startvikt 103,5 kg
Idag 12/10-16 väger Sofie 92,8 kg 
 
Startvikt viktprojektet:
12/10 - 16: 92,8 kg
161 cm lång
Målvikt: 65 kg // kilon kvar att gå ner 27,8 kg
12/10; 92,8 kg
18/10; 91,9 kg
26/10; 91,4 kg
2/11: 91,0 kg
9/11; 90,7 kg
16/11; 89,1 kg
23/11; 88,6 kg
29/11; 88,0 kg
6/12; 87,4 kg
 
Summa minus sedan 12/10 = 5,4 kg!!!! 
Summa minus sedan oktober 2015 = 28,4 kg!!!!
 
Kilon kvar att gå ner 22,4 kg, det minskar på bra. 
 
Sedan vet vi ju alla att man ska inte stirra sig blind på vågen bara, utan att använda ett måttband ger också resultat.
 
Sofies mått:
12/10 - 16
Mitten av låret: 66cm
14/12; 64 cm = minus 2 cm
12/10
Midja: 98cm
14/12; 92 cm = minus 6 cm
12/10
Stuss: 120cm
14/12; 117 cm = minus 3 cm
12/10
Överarm: 35cm
14/12; 33 cm = minus 2 cm
 
 Före bild Sofie 115,8 kg oktober 2015

 

Oktober 2016                                                                      December  2016

 Heja Sofie och nu kör vi vidare :)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Visa fler inlägg