Vikttips

Jag blev kontaktad av Aftonbladet förra veckan då de ville göra ett reportage om min livsstilsförändring, jag tackade ja och hon intervjuade mig lite och jag skulle fundera ut lite tips och råd som jag kunde dela med mig till andra, och sedan så skulle vi fortsätta med intervjun dagen efter. Jag började fundera och anteckna lite bra tips och så fick jag efter någon timme ett mejl att tyvärr har jag redan varit med i Aftonbladet för något år sedan så därför blir det inget reportage. Trist tyckte jag, men jag tänkte att jag delar med mig av mina tips och de frågor hon ställde till mig här på bloggen då i stället, och så använder jag det gamla fotografiet från Aftonbladet när jag var med. 
 
Fotograf; Robert Henriksson
 
Hur gjorde du för att lyckas?
Jag bestämde mig för att den här gången skulle det bli en hållbar viktminskning, vis av mina tidigare jojo-bantningar så visste jag vad som inte fungerar, jag blev ju aldrig smalare. Jo, ok, tillfälligt. Men alltid tillbaka på ruta ett efter ett tag. Hur länge orkar man hålla på så? Det tror jag flera av oss kan svara på; hur länge som helst eftersom hoppet är det sista som överger oss. Men jag var så totalt slutkörd i min kropp med alla dessa otaliga jojo-bantningar att jag tänkte; nu blir det sista försöket med LCHF och fungerar inte det så får jag acceptera min övervikt, för det var så jag kände då.
 
En kombination av LCHF-kost, motion, vilja och en snäll och sund inställning till dig själv om att "den här gången tar jag det lugnt och det får ta den tid det tar", är nog en av de bästa tipsen jag kan ge. Har vi inte så många redan gått på alla tillfälliga nya rön och dieter som ska få oss att lyckas snabbt? Åtminstone kände jag så att det jag gjort förut har ju bevisligen inte fungerat, varför fortsätta i samma spår? 
 
Hur äter du?
För mig har det alltid varit viktigt att äta mat som påminner om hur jag åt förut som är så lik den mat vi tidigare åt. Inga nya recept med hundra ingredienser för vem har tid och ork med det och samtidigt göra en förändring? Köttfärssås med spagetti fick bli köttfärssås med spiriliserad zucchini och gärna smörstekt med pressad vitlök över, tacos på en fredag men i stället för tortillabröd så tar jag härliga stora crispsalladsblad och västerbottenost chips till. Man ska inte krångla till det, sedan har jag kanske haft en fördel som alltid älskat att laga mat och hitta på nya recept. Jag äter tre mål om dagen, frukost lunch och middag, och kniper det fungerar ett mellanmål på 1-2 kokta ägg med majonnäs eller smör till.
 
Hur tränar du?
Promenader är det bästa utan tvekan, då får du i dig friskluft och hela kroppen mår bra. Hur mycket man ska träna är individuellt, motion är bra över lag för vårat hjärta och för mig så var promenader tillräckligt i början, och sedan ökade jag på med motion ju starkare jag blev. Här måste man gå till sig själv vad man mår bra av, för mig är motion ett sätt att finna balansen. Det är en ny sysselsättning som jag mår bra både i huvud och kropp, så för mig är promenader, löpning och styrketräning en del av vardagen nu, varierad träning som får mig att må bra.
 
Dina bästa tips för att lyckas?
Jag tycker att det är så svårt att ge sina bästa tips då det blir typ sådana klichéer, men det är viktigt att komma till insikt om att göra en livsstilsförändring som ska vara för alltid och inte en "Quick-fix". Jag köper att man vill gå ner snabbt flera kilon i vikt på två veckor för att komma i den ultimata klänningen till festen och dricker Nutrilett i två veckor, men är det en hållbar viktminskning i längden?
 
Så här kommer mina tips;
 
TÅLAMOD
Kul? Nä inte alls, men tålamod ger resultat i längden och i hur många år har jag/du börjat om och om igen? Är det inte dags att göra en hållbar förändring och låta det ta den tid det tar?
 
Planering mat/motion/livspusslet
Ta dig tid att planera in veckans alla middagar och ta hänsyn till de aktiviteter ni i familjen har och pussla in var du kan lägga in din motion, på det viset blir det enklare att följa planen och inte låta sig luras att det inte finns tid för träning.
 
Den mentala biten
Det är viktigt att sätta upp små delmål så man har något att se fram emot hela tiden, se till att må bra under din resa, köp en ny tröja även om du inte kommer hinna använda den så länge innan det är dags att köpa en storlek mindre igen, att gå omkring i för stora kläder skapar negativa tankar tycker jag. Kom i håg att valen du gör i dag är resultatet du får i morgon.
 
Sysselsättning
Hitta en ny vana som du gillar och bryt gamla mönster. För mig som alltid hamnade framför soffan efter dagens arbete, gärna med något gott att äta, så saknade jag givetvis något att använda händerna till så jag såg alltid till att ha en annan sysselsättning framför tv:n; måla naglarna, skriva, vika tvätt osv. Allt bara för att göra något annat än att äta.
 
Positiva tankar
Varje dag som går är jag ett steg närmare mitt mål, och kom i håg du har inte en dröm. Du har en plan <3 
 
 

Höstmys

Den här helgen har gått så fort och har varit fullspäckad med åtaganden och sysslor. Min Magnus är i fjällen och har börjat bygga vår alldeles egen fjällstuga, så i år blir det sista vintern i en husvagn. Jag måste säga att vara hemma själv och sköta allt praktiskt och inte ha möjlighet att dela på alla vardagssysslor; läxläsning, det har varit skjutsar till kalas för min minsta och även skjutsar till gymnastik och till kompisar som bor några mil bort, så är det tusan inte lätt att få till egen tid till att träna. Som tur är så är ju detta tillfälligt, men att vara ensamstående med barn kan inte vara lätt. Ändå har ju jag nu lyckats pussla hela helgen och fått tid till träning som tur är, man får passa på när man skjutsat till gymnastiken att själv träna under den tiden.
 
Men det har varit en fantastiskt fin helg med sol och det är så vackra färger ute nu. 
 
Foto; Julia Vikström
 
Jag och barnen har myst på själva och i går så lagade vi så god middag. Vi stekte fläskfilé i tunna skivor och som tillbehör till mig så rostade jag blomkål och broccoli i ugnen, så gott! Barnen fick rostade potatisklyftor med rödbetor till. En grönsallad med fetaost och min goda ädelostsås till så var vi alla mätta och belåtna. 
 
 
 Jag har ju börjat minska ner på protein till varje måltid och äter mer grönsaker i stället.
 
 
Recept ädelostsås:
2 dl crème fraiche
1/2 dl grädde
Kvibille gräddädelost
Några droppar soja för färgen
1/2 köttbuljongtärning
Några droppar lime
Smaka av med salt/peppar
 
Mängden ost avgör man själv hur mycket smak av den man vill ha. Sjud allt på svag värme då osten inte får koka för då skär sig såsen och man får en elak bismak som inte är god. 
 
 

Kicken som behövs för att starta viktminskningen

Åh vilken adrenalinkick! Äntligen känns det så skönt att ha börjat styrketräna igen, jag känner hur varje liten muskel börjar komma i gång igen och det är en sådan obeskrivligt skön känsla. Jag tänker för mig själv; varför kontaktade jag inte min Pt Jonas Brandt  tidigare???? Det är ju precis det här jag/du behöver, någon som ser vad just du behöver jobba med både fysiskt och mentalt. Det finns inte en chans i världen att man själv kan krama ur varje muskel till sitt yttersta så att man skakar, och det kan låta knäppt men känslan att man är helt slut i armar och ben så att man knappt kan hålla i vattenflaskan är skööön.
 
 
När jag skulle träffa Jonas på gymmet i dag, vi tränar en gång i veckan och sedan tränar jag själv resterande dagar, så åkte jag till gymmet tidigare för att börja värma upp. Jag stod på springbandet när han kom och jag vill verkligen maxa hela timmen med så mycket träning jag kan, och värmer därför upp själv i förväg.
 
Men självklart finns det ju vissa bitar som är så jobbigt på gym, alla dessa helspeglar överallt, man kommer liksom inte undan att se sig själv. Det är jobbigt att se hur man ser ut, så jag ojade mig över det i dag på gymmet och Jonas sa att speglarna är inte till för att du ska gå och spegla dig i dem, det är till för att du ska se att du lyfter rätt och för att kunna se att du hela tiden har rätt teknik och hållning. Det är märkligt, men det kändes genast lite bättre att jag började fokusera på vikterna och hållningen i stället för min putande mage. Jag vet att tids nog så kommer resultaten om man fortsätter på rätt spår.  
 
 
Jag unnar mig den här kicken en gång i veckan som gör mig motiverad och hjälper mig i min fortsatta resa, precis som att man unnar sig utlandsresor, märkeskläder, parfymer mm. Jag väljer att investera i min hälsa och viktminskning från insidan. Hur tänker du?
 
 
 
 
 
Visa fler inlägg